世界睡眠日：如何防治失眠？

 

大家都知道，累了往往要睡觉，睡觉的重要性你一定早就知道了，它几乎占据你生命中1/3的时间，你知道这段时间里它在干什么？
 

各种理论表明，睡眠具有以下功能：
 

1、促进脑功能的发育和发展

2、保存脑部能量、恢复体力

3、促进记忆与反应能力

4、增强机体的免疫能力

5、促进机体生长、延缓衰老

6、保护中枢神经系统
 

1、起床后没精神甚至烦躁

2、身体不舒服懒动

3、容易生病
 

以前你可能知道，睡眠要8个小时，而现实中很多人睡不了这么久，甚至常常失眠熬夜，生活颠三倒四，其实睡眠不足8小时，未必就会不好，有些人睡眠质量高，几个小时也不影响白天工作学习，作息习惯是需要长期慢慢调整的，至少需要做到以下几点：
 

1、尊重生命规律，累了就适当休息

2、放松精神，脑力劳动往往容易进入“过劳”状态而不自知，当你思考进入“死角”甚至貌似“头痛”的感觉时，就要尝试调整身体，或者小睡，或者做其他活动，释放精神压力
 

失眠很多人都有，他们或者有生理问题，或者精神压力大、心事重，同时有很多提供解决失眠的途径或产品，比如心理疏导、听音乐、助眠枕头、助眠床垫、安眠药、数羊等等，这些方法不是对每个人都有效，如何应对呢？
 

1、明显的生理问题当然要求医问药，其实很小的疾病可能也会引起失眠，因为生理问题会直接影响心理，有些健康人常常失眠也是因为某些“心理阴影”；

2、睡觉之前尽量少剧烈运动，少娱乐活动尤其是视觉活动，晚饭适量且控制在8点之前，晚上疯狂广场舞从中医角度看未必理智；
3、睡觉之前放下心事，放空心灵，甚至可以尝试“忘了你是谁”；

3、如果长期失眠困扰，先不要去借助失眠产品，而要去咨询中医，生理小问题通过现代医学无法发现，而高水平的中医大夫可以帮你；