今天,8月8日,中国第11个“全民健身日”,你做过科学合理的健身吗?
近日印发的《健康中国行动(2019—2030年)》提出,科学的身体活动可以预防疾病,愉悦身心,促进健康。运动前需了解患病史及家族病史,评估身体状态,鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案,选择适合自己的运动方式、强度和运动量,减少运动风险。
不是所有的运动都会对身体有益 适度运动是关键
骨科医生指出,在运动医学门诊中,因为日常锻炼造成损伤而就医的患者达到60%,主要以中老年群体为主,他们的普遍问题是关节和腰部的损伤;还有爱健身的年轻人,出问题的部位一般是踝关节、肩周,以及腰部肌肉拉伤;包括喜欢做极速运动的孩子,在玩平衡车、轮滑时,因防护措施不到位磕到下巴、胳膊肘骨折等。
不是所有人都适合运动,也不是任何运动项目都适合任何人。
任何运动都要遵循人体生理运动的规律,讲究循序渐进,量力而行。
常见运动损伤方式
夜跑、快走、瑜伽、广场舞是门诊中比较常见的几种运动损伤方式。就以广场舞为例,很多跳广场舞的人认为动作幅度越大,跳得时间越长,越能起到好的锻炼效果。其实广场舞看上去强度不大,但是动作往往十分复杂,再加上长时间持续运动,对身体机能还是会有损伤的。跳广场舞的人多半是上了年纪的中老年人,然而,随着年龄的增加,很多中老年人肩肘逐渐老化,关节发病率很高,因此,双臂长时间过度挥动,很容易导致肩肘磨损。
到底该怎么运动?
关于运动现在有两种观点:一种是盲目运动、过量运动;另一种是运动无用论。什么是盲目运动呢?就是怎么动都行,我跑楼梯、爬山,在家里做俯卧撑,觉得都是运动。还有人每天走3万步,甚至10万步,通过朋友圈晒出去,觉得量越大越好,以为运动了肯定有好处。
其实,运动需要适度。因为只有通过运动,骨头在受力的时候,钙才能进入骨头里面去,不动的时候,骨头密度会减小。而过度运动可能会损伤软骨、韧带、肌肉。所以运动过度论、无用论都是有害的,一定要适度运动,这对身体各个部位都有促进作用。
运动锻炼的目的是为了更健康,需要防范运动风险及运动损伤。每个人的身体状况都不太一样,各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间,去制定适宜的运动方案,例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。
此外,运动的同时,保持合理均衡膳食同样重要。
此外,运动的同时,保持合理均衡膳食同样重要。
肿瘤患者运动需要注意什么?
肿瘤患者如果行动方便,在遵医嘱情况下,在晴朗的白天,相对安静轻松的环境做一些强度不大的活动,比如散步、太极拳,或简单的四肢拉伸等等,运动中身体不适及时休息,或就医咨询。