全民健身日！你运动对了吗？

今天，8月8日，中国第11个“全民健身日”，你做过科学合理的健身吗？
 

 

近日印发的《健康中国行动(2019—2030年)》提出，科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。运动前需了解患病史及家族病史，评估身体状态，鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。
 

骨科医生指出，在运动医学门诊中，因为日常锻炼造成损伤而就医的患者达到60％，主要以中老年群体为主，他们的普遍问题是关节和腰部的损伤；还有爱健身的年轻人，出问题的部位一般是踝关节、肩周，以及腰部肌肉拉伤；包括喜欢做极速运动的孩子，在玩平衡车、轮滑时，因防护措施不到位磕到下巴、胳膊肘骨折等。

 

不是所有人都适合运动，也不是任何运动项目都适合任何人。

任何运动都要遵循人体生理运动的规律，讲究循序渐进，量力而行。
 

夜跑、快走、瑜伽、广场舞是门诊中比较常见的几种运动损伤方式。就以广场舞为例，很多跳广场舞的人认为动作幅度越大，跳得时间越长，越能起到好的锻炼效果。其实广场舞看上去强度不大，但是动作往往十分复杂，再加上长时间持续运动，对身体机能还是会有损伤的。跳广场舞的人多半是上了年纪的中老年人，然而，随着年龄的增加，很多中老年人肩肘逐渐老化，关节发病率很高，因此，双臂长时间过度挥动，很容易导致肩肘磨损。

 

 

关于运动现在有两种观点：一种是盲目运动、过量运动；另一种是运动无用论。什么是盲目运动呢？就是怎么动都行，我跑楼梯、爬山，在家里做俯卧撑，觉得都是运动。还有人每天走3万步，甚至10万步，通过朋友圈晒出去，觉得量越大越好，以为运动了肯定有好处。

 

其实，运动需要适度。因为只有通过运动，骨头在受力的时候，钙才能进入骨头里面去，不动的时候，骨头密度会减小。而过度运动可能会损伤软骨、韧带、肌肉。所以运动过度论、无用论都是有害的，一定要适度运动，这对身体各个部位都有促进作用。

 

运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。每个人的身体状况都不太一样，各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

此外，运动的同时，保持合理均衡膳食同样重要。
 

肿瘤患者如果行动方便，在遵医嘱情况下，在晴朗的白天，相对安静轻松的环境做一些强度不大的活动，比如散步、太极拳，或简单的四肢拉伸等等，运动中身体不适及时休息，或就医咨询。